Repérez les signes d’alerte

• La bouffée de sueur après avoir bu un verre d’eau. Vous étiez en train de vous déshydrater. Vous avez réamorcé le mécanisme de la sudation en buvant un verre d'eau. Cela se manifeste par cette bouffée de sueur qui est donc un signe de dessèchement... compensé.

• La sensation de bien-être en passant les bras sous l’eau froide. Vous étiez en train de chauffer. Les mains et les avant-bras sont des zones riches en récepteurs de la chaleur. En les mettant en contact avec un corps froid, vous indiquez à votre cerveau que la température du corps diminue ce qui se manifeste par une sensation de bien-être.

• Ne pas avoir uriné depuis le matin. Lorsque vous transpirez, vous utilisez une partie de l'eau de votre organisme et vous puisez dans vos réserves. Lors d'une forte chaleur, si l'apport quotidien d'eau n'est plus suffisant, ou que vous ne rechargez pas assez vos réserves, le corps économise son eau pour pouvoir assurer la sudation. Cette économie se fait, par exemple, au dépend de l'élimination urinaire qui se trouve ainsi réduite.

 D’autres signes sont les marqueurs d’une pathologie. Vous ne devez pas attendre leur apparition pour commencer à agir mais savoir les reconnaître pour éviter des accidents dans votre entourage.

L'insolation

Elle survient aussi bien au repos que pendant une activité, et se caractérise par des maux de tête, des vertiges, des sueurs froides, et une fatigue intense, sans qu'il y ait d'élévation notoire de la température du corps. Il faut boire et se mettre au repos, à l'ombre, pendant quelques heures.

La crampe de chaleur

Vous ressentez des crampes vraiment intenses aux mains, aux pieds ou aux mollets, vos muscles sont durs et tendus. Il faut arrêter l’effort.

Le coup de chaleur

Un coup de chaleur correspond à une élévation de la température du corps au delà de 40°C. La victime souffre d'une forte fièvre et de pertes de conscience. Elle est sujette à des vomissements, des nausées, au délire, voire à des convulsions. Sa peau est chaude et moite puis sèche (elle ne transpire plus). Ses pupilles sont dilatées.Il peut survenir très vite chez les nourrissons et les personnes âgées en période de grosse chaleur, mais aussi chez les sportifs qui ne compenseraient pas les pertes d'eau dues à leur transpiration. Le coup de chaleur (qui peut être mortel) doit être soigné rapidement pour qu'il ne persiste pas de séquelles neurologiques. N'attendez pas l'apparition de ces signes pour commencer à agir !